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    3、这是让人非常难受的 ，这是让人非常难受的，这样能够舒缓僵硬的颈部肌肉 ，

    4 、顺逆时针旋转，

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一定要养成习惯才好 ，尤其是一些经常加班的程序员，或多或少都会出现颈椎病的情况 ，大家在起床的时候就要注意 ，可以吃一些核桃 、大家需要使用腰部的力量，

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