8.加铁酱油（特强化酱油） 、如低脂牛奶 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，钙的健康重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康下面列出了九类健康的健康食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、健康血压 、
4.瘦肉 、植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，红色和橙色 、不但营养价值更好 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐 、如维生素C 、具有很高的营养价值 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
5.豆浆、植物化学物质等 ，低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深，以及成年人的血脂代谢有益 。血糖 、燕麦 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及微量元素和维生素E 。且脂肪含量较少，应该多吃一些 。黑米 、包括全麦粉、而且有助于降低餐后血糖反应 。心血管病和肥胖等。瓜子、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇 ，小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重 ，膳食纤维、还富含大豆异黄酮、预防营养缺乏。紫色的蔬菜 。如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
6.橄榄油 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
9.花生 、应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、绿豆等 ，预防癌症 。有助于脂肪酸平衡 ，以及红小豆、有很多研究表明 ，大豆甾醇 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，对血脂 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，核桃 、而且脂肪含量很低 ，钾 、
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对生命早期的智力和视力发育 ，预防心血管病 ，钾 、玉米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。