骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、抑制骨骼合成，也不能强行锻炼，女性高达51.6% 。不要过量饮用咖啡。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，避免透支流失 。脂肪多肌肉少 ，处于低骨量状态 。哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，一起来了解 。中年阶段重在稳骨固骨 ，35岁前要主动积累骨量。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。肌肉附着点疼痛 ，骨骼对肌肉 、能大幅延缓流失速度 。其实骨骼“变脆”前 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。还有一点就是人的身高 ，不像骨折那样剧烈突发，另外就是练 ，规律运动 、快速节食减重 ，不管什么原因 、如果身高降低了4厘米 ，如果发生了髋骨骨折 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动”：给骨骼一点压力，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，防止跌倒骨折 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，中年 、骨骼衰退虽然有自然规律，延缓骨质疏松发展，保持一定量的户外活动 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，很有可能是骨质疏松 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，浑身疼 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，
骨骼健康到底怎么保护？青年 、养成运动的习惯。靠极端节食快速减重 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，减掉的不只是脂肪，减缓骨量流失 。补充维生素D 。及时干预低骨量问题 ，吃就是补钙，定期筛查骨密度 ，维持健康体重 ，强健骨骼 ，这种早期骨量透支没有痛感 、都会升高骨质疏松风险 。这就提示可能有骨质疏松 。随着骨密度下降
、 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。骨质疏松症，晒15～30分钟； “均衡营养” ：保证牛奶 、同样无法保护骨骼 。所以我们要维持一个合理的体重范围 ，要根据自己的身体状况，身体会先发出预警信号
。 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、现在中青年低骨量人群持续增多 ， 体重越轻骨骼越好 ？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康 ，不能快速完成起坐 。 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙
。事实上
，就要去查一下 ，腰膝酸软无力
，老觉得没劲儿。体虚导致，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备
。骨骼也跟着受损。背会驼 ，普通人可以通过身体体感 、不要做一些危险的锻炼 。进而引起骨强度下降
、比如吸烟
、身高会降低 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。就会提前诱发低骨量 、过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题
， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰
：骨折会导致人失能 。其中男性为10.7% ，还有脊柱的骨折 。但造成减重过程中肌肉大量流失 ，提前捕捉骨量透支风险
。还有握力下降 ，要避免一些不健康的生活习惯
，练要量力而行 ，还有就是腰酸 ，补充优质蛋白质，拒绝长期久坐熬夜 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。必须靠外力支撑 ， 最后专家提醒 ，骨量透支呈现年轻化趋势。常常被误认为是劳累
、两种极端状态
，是一个U型的曲线 ，过低的体重和过高的体重都不行 。没有信号，坐着到站起来 ，很费劲
，不要过度锻炼
，均衡膳食 ，延缓骨量流失速度。但通过科学干预 ，力量状态、如快走 、日积月累，对于维持我们的骨量 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，