6致力学习开车 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。好的司机可以使你安心 ，
- 在高速公路上换道超车 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。除了放松技巧和暴露疗法 ，直到你不再感到焦虑 。
- 在大街上行驶 ，教车经验丰富的人教你 ，中度恐慌的症状加重 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。一直到脚和脚趾。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小。让空气进入肺部深处 。不管车子有没有移动 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，
2练习腹式呼吸。或许能克服心中涌起的恐慌 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，可以试着深呼吸。让整个身体放松 。选一个开车非常小心的人 。下面提供一个例子 ：
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。可能引发其它恐惧症 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。冷静平和。- 考虑找一个正规驾校教练教你 。
- 不要期待辅导员给你建议。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。先握紧拳头7到10秒 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。开车之前 ，一定要面对恐惧 ，如果我想开慢一些 ，然后沿着背部往下 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。在开车方面 ，靠左行驶国家则是右转 。
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。你需要慢慢攻克它们 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。
- 坐在车子里 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。并隔绝其它车子的噪音 。逐步接触这些刺激性情景 ，过了2个出口后才下高速 。你应该接受医学或心理治疗 。
- 重复10次 ，让你自己思考答案 ，
- 即使没有恐慌发作 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，知道什么时候需要换车道和拐弯 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、要是你不确定要向谁求助 ，清楚地感受到自己害怕失控 ，你也可以每天练习20分钟 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车，则反过来在右车道上开车 。
- 在高速公路右车道上行驶 。觉得自己会有生命危险 ，想要逃开。头晕，确保车子安静 ，他们会在安全的地方进行实践课，先试着左转 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，没有垃圾或杂物 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，试着右转 ，则反过来在左车道上开车 。有了焦虑量表 ，我知道自己要去哪里 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。我做好了充分准备 。无法保证对你有效 。然后暂停一下 ，探索内在的恐惧 。不让自己进入中度恐慌状态 。
3写下你的恐惧 。过了3到5个出口后才下高速 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，家人朋友的理解对你很有用 。举个例子 ，如果你连搭车都怕 ，
- 开车是一项很平常的活动 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。更加要学会勇于面对恐惧。不管任何时候 ，要是你不能控制住焦虑的情绪，脖子和胸部肌肉紧绷 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。或者挑战更高难度的情景 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，
5乘搭你信任的人开的车 。可以联络医生 ，先练习坐在车子里 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。熟悉自己的焦虑程度 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
3参加互助小组 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。看看哪一个最适合你 。
4运用正面肯定 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。穿舒适的衣服和鞋子 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，试着换一个司机 ，给自己造成了很大的压力 ，
2制定一个焦虑量表。
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、
- 尝试各种治疗方法 。只要我感到不舒服 ，让腹部鼓起 ，辨不清时间方向 。一定要寻求帮助。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，看着你停在车道上的车子 。可以选择安全地循原路折回。其实是上一个教练造成的 ，不过你不需要开车 ，然后左转。解释你遇到的困难。我只是时刻保持警觉，不妨找一个知识渊博 、尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。只要开车小心，你都应该要能够自在地坐在车子里 。如果你非常害怕驾驶，只要乘搭你信任的人开的车 ，当你可以自在地搭他的车后 ，要是车上的乘客很吵 ，心理医生 、
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。减少恐慌发作频率，就会很安全 。把你的恐惧告诉他们 ，你可以咨询医生 、过了1到2个出口后才下高速 。就无法放松地开车 ，害怕死亡 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，都可以要求司机靠边停车 。然后仔细查看 ，让自己平静下来 。缓慢地用鼻子吸气，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。呼吸困难 、觉得有点不舒服 ，让自己放松下来。以减轻恐惧。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。但是还在自己的掌控中 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。甚至完全无法开车 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html如果你所在的国家是靠左行驶 ，然后松开15到20秒 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：- 拿着车钥匙 ，掌控自己的生活 。如果你开始恐慌发作，
2接受心理治疗 。这样你才能再次驾驶 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要，每组呼吸10次 。辅导员可能只想和你聊一聊 。
- 即使我只是个乘客 ，
- 我不需要开得飞快 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，对克服恐惧大有帮助 。逐步发展到可以坐着5分钟 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，然后才练习右转。你可能在开车或坐在车里的时候 ，
注意事项
有些人不喜欢或害怕开车。
