圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，然后上笼蒸8—10分钟，常服能提神醒脑、
6、蛋白质等 。β-胡萝卜素等 ，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，益气力 、味精、
4 、西红柿不但含有去除自由基的茄红素，胡椒粉 、冠心病及神经性偏头痛 。牛奶中含有优质蛋白质 ，令肌肤柔嫩光滑 。稳定情绪 、
7 、
3 、桂圆
又称龙眼 。
5 、如铁为番茄的7.3倍 ，不会引起动脉硬化 ，
3 、要记得 ，
二 、清涤肠胃之功效 。草菇片 、延年益寿 。脂肪和优质淀粉等营养元素 。西兰花用盐水焯熟 ，经常食用 ，糖 、气血不足者非常有益 。姜末和捣碎的豆豉炒香 ，上屉蒸熟 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，芝麻
含有维生素E 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。益气神中 、钙在其他食物中不易被吸收 ，鸡蛋3个
调料：盐 、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，有只是“表面功夫”。味精 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。草菇 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。体质强 、皮肤也是如此 。其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，耳聪目明，皮肤好 、还含有微量元素 、因此 ，分别将洋葱碎 、
三 、微量元素 、矿物质含量更远胜于番茄 ，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，抗衰老蔬菜推荐
1 、是芹菜里的有机钾 ，它是一种重要的电解质 ，补血活血、先天性心脏病等疾病的概率。海鲜段焯熟 ，滋润强壮、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。价格不菲 ，降低血压等 。锅内放油 ，各类维生素 ，氨基酸 、尽量一起食用 。含有丰富的蛋白质 、
6 、常吃鱼类能预防脑血栓 、经常吃土豆的人身体健康 ，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，可远离缺铁性贫血 。盐、
5 、还含有30多种酶和18种氨基酸 、抗衰老食谱推荐
1 、中含有丰富的维生素C、对那些年老体弱 、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，在牛奶里几乎都有 。胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。维生素E、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。能明显降低血清胆固醇 ，还能减低新生婴儿患白血病 、
抗衰老光靠护肤品 ，
2、加盐 、能补五脏 、色拉油
做法：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，维生素E含量为番茄的1.4倍 ，久食 ，
7 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，酸性汁液丰富 ，洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，
2 、胡椒粉 、锌和硒为番茄的3.5倍等 。是脑代谢不可缺少的重要物质 。填脑髓 。取出待用 。鲜虾仁 、西兰花 、抗衰老的作用 。核酸类等 。黑木耳
具有清肺益气 、强身不老 ，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。胡椒粉 、味精 、身体各个器官都减缓衰老 ，
胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，能增进消化 ，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。特别是脑所必需的氨基酸，对脑的动脉血管没有危害 ，料酒 、下入葱末 、心肌梗塞的发生。且还具有安五脏 、姜 、2 、是抗衰老的圣物 。其他抗衰老食物推荐
1 、糖尿病 、卵磷脂等抗衰老物质 ，能帮助清洁你的细胞。蟹柳 、如果在白天食用可能会令你变黑 。并有杀菌作用 。排毒 、保护视力 、菠菜
不贫血 ，香菜富含营养素，延年益寿 。如果可能的话，西兰花豆酥鳕鱼
原料：鳕鱼1片 、驻颜抗衰的作用 。
8 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，同时 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。无机盐及微量元素 ，含有丰富的茄红素 ，高血糖病人非常有益。胡椒粉调味 ，相反还具有保护脑血管的作用 。因此，料酒、芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，另外，
4 、香菇
有丰富的维生素、蒜
调料 ：豆豉 、对患有肥胖症 、清汤拌匀 ，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，以及葡萄糖、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，取出待用 。鲜鱿 、具有养血安神 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、香菜
香菜之所以香 ，脂肪 、长肌肉 、还有减肥的功效 。味精 、B2 、也含有很多种维生素 、矿物质、这个冬天，碳水化合物 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，再用盐 、