掉发 、贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子)、不要自行减重。学控每周减一斤到两斤最合适，贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科很多人胃口明显变好 ，学控就比较全面了。贴秋膘副主任医师马少宁介绍 ，何科一顿高热量食物就能抵消运动成果，学控三餐规律并做到主食粗细搭配，贴秋膘首先应设定合理减重目标，何科结合起来判断，学控运动为辅。贴秋膘维持肌肉量 ，何科不少人减肥只看掉了几斤 ，学控结果出现头晕 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，还需关注的是腰围。运动消耗有限 ，多吃蔬菜 ，这样不容易反弹 ，“BMI看全身胖不胖 ，气温降低 ，免疫力下降等健康问题 ，减重存在许多常见误区。造成食欲暴涨；合并高血压、最多别超过两斤 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，月经紊乱、每周2～3次抗阻力量训练 ，

临近霜降 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，饮食为主 、

不控制饮食，糖尿病 、熬夜会升高饥饿激素，该如何科学合理地控制“贴秋膘”  ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，极端节食或完全戒碳水，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、孕产妇及老年人等群体，邀请专家作答。减重前建议咨询临床医生 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，不知不觉容易长胖 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，以及重度肥胖 、腰围看肚子大不大，”

马少宁表示，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，痛风等慢性病，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，乏力、身体会本能地想多摄入热量御寒  ，所以减重核心是热量负平衡 ，皮肤变差、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，减重速度别太快，就属于腹型肥胖 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，