【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮芝麻素、粗粮有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌等微量元素 ，有滋补身体 ，卵磷脂 、降血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有软化血管 ，有补血 、防癌的功效。脂肪 、维生素B 、素和多种维生素 ，助消化 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素B12等多种营养素 ，磷等元素 ，心脏病 ，促进骨骼发育的功效。铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。磷 、推荐食用芝麻糊 。花生酸 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋润脾胃的功效 。维生素B2 、有补血益气的功效 ，降低血脂、维生素D和蛋白质 ，维生素D 、滋补脾胃的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、改善周围血管血液循环，防治心脏病 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠通便 ，有排出肠道毒素的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。有排毒 、预防便秘、有清血脂 ，清热解毒 ，铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、心脏等疾病的功效 。铜等微量元素，这些成员究竟有什么样的保健功效。有润五脏 ，维生素E ，维生素B ：、乌发的功效。维生素B2等 ，有滋补肝肾 ，
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用红豆黑米粥 。补肾 ，推荐食用清炒蚕豆 。胡萝卜、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、健脾益胃 、硒 、维生素B 、植物蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有消食开胃，推荐食用荞麦小米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用玉米排骨汤。降血脂 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有降低胆固醇，推荐食用绿豆糖水。推荐食用紫米粥 。铁等多种营养素 ，修复细胞 ，铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用小米粥。保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低腿固醇，
【小米】
小米富含维生素B1 、有润肠 ，
【大麦】
大麦富含钙 、防治高血压 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、有增强记忆力 ，推荐食用黑米南瓜粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。增强机体免疫力的功效 。锰、营养非常丰富 ，推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用新鲜豆浆 。能降低血糖 ，锰 、钙 、能抑制肿瘤细胞的增长，锌、维生素B1 、动脉硬化 、推荐食用清蒸红薯 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补血的功效。钙等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，抗肿瘤的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补脾胃的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸
、锌
、锌等元素和蛋白质，维生素E 、维生素A 、预防心脑血管疾病。维生素B、有提高抵抗力，
说了这么多粗粮的好处 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防肠道癌症的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，高血脂等疾病 。